روش های مناسب سالم برای کاهش وزن,موثرترین و بهترین شیوه ی کاهش وزن این است که مقدار کالری دریافتی از طریق غذا را کاهش و سطح فعالیت های بدنی روزمره تان را افزایش دهید.
رژیم های سخت و ورزش های شدید، هیچ کدام روش مناسبی برای کاهش وزن محسوب نمی شوند.
بدن بیشتر تمایل به پذیرش تغییرات کوچک دارد تا تغییرات بزرگ. به عنوان مثال، کسی که سال هاست ورزش نکرده است، چنانچه به یکباره به بدن خود فشار آورد و روزانه مسافت های طولانی بدود، خیلی زود خسته می شود و انگیزه خود را برای ورزش از دست می دهد.
این شیوه نه تنها پروسه کاهش وزن و تناسب اندام را سخت تر می کند، بلکه به بدن آسیب نیز وارد می کند. به طریق مشابه، افرادی که به یکباره به خود گرسنگی می دهند و رژیم های سخت کم کالری می گیرند، خیلی زود دچار کمبود ویتامین ها و مواد مغذی لازم می شوند.
